Отслабване и кърмене

59 коментара0/5

Мит ли е кърмаческото отслабване или можете да свалите излишните килограми без диета?

Ако позволите един съвет – внимавайте с килограмите, докато сте бременна. Заблуда е, че след раждането лесно се сваля. Всъщност, лесно е, ако сте качили малко килограми, които ще оставите в родилното. Всичко друго са излишни тлъстинки, които се натрупват, докато се тъпчете с чипс и се успокоявате, че най-важното е, детето да е здраво. След раждането се сблъсквате с безсъние, умора, стрес от непознатото, хиляди страхове. Коремът е отпуснат, може да имате болки от раждането. Килограмите могат направо да ви довършат.

Срещала съм жени, които ядат за двама и се оправдават с думите: „Ами, какво да правя? Яде ми се!“. Това, което трябва да се направи, е да се ограничава човек. На бебето няма да му стане нищо, ако само опиташ нещо, а не поглъщаш количество, което да нахрани детска градина. За внезапните пристъпи на глад ползвах полезни малки закуски.

Ограничението е първото правило, за да влезете най-бързо във форма, след като родите. Става въпрос за въздържание, а не за гладуване. Умерена диета можете да си позволите едва след втората седмица, след раждането, тъй като тялото има нужда да се адаптира към новите условия. Все още се спори дали кърменето помага за отслабването или пречи. Някои майки смятат, че е въпрос на ген или на структура, аз си мисля, че е въпрос на хранителен режим и кърмене на поискване. Поне при мен действа безотказно.

Добрият хранителен режим може да бъде страшно опростен и ефикасен. Изхвърлете всички храни в лъскави опаковки – чипсове, снаксове, шоколади, вафли, бонбони и т.н. Ограничете белия хляб, баничките, кифлите, пиците и всякакъв вид тестени храни.

Към всяко хранене добавяйте порция зеленчуци и внимавайте с плодовете. Много често чувам от майки, че се тъпчат с по килограм плодове на ден и се чудят защо не отслабват. Две ябълки на ден са напълно достатъчни. Цитрусите се славят като опасна храна, но аз изяждам по един портокал на ден или по две-три мандарини и нямам проблем. Особено опасни откъм калории са бананите.

Това е моето хранене през първите три месеца след раждането и свалих 10кг. от теглото си преди да забременея, без дори да съм имала подобна цел. През тези месеци се ограничавах от всички набедени за опасни храни – шоколад, бобови, зеле, цитруси, фъстъци, пържено и тестено. След като минаха коликите, започнах да ям всичко. Не че е на 100% доказано, че храните влияят чак толкова на коликите, но страх лозе пази.

 

hranene i kurmene_1.jpg

 

Едно е сигурно – кърменето гори много калории. Някои сравнят едно кърмене, с изкачването на четири етажа стълби. Енергийният разход е около 500-800 kCal на ден. Балансиран хранителен режим или умерена диета може да помогне да се ускори процеса на отслабване. Правилото е, дневният прием на храна да не е под 1 800kCal.

Заблуда е, че многото храна прави кърма. Храната трябва да е питателна, за да доставя всичко необходимо в организма на майката. Течностите също помагат за производството на кърма.

Храните и напитките, които помагат за увеличаването на кърмата.

  • Ядки и по-точно орехи - Внимавайте обаче, защото са ужасно калорични. Ядките са вкусни и много често не осъзнаваме колко много калории поглъщаме, докато ги хапваме пред телевизора или пред компютъра. Като енергийна стойност, 100гр. ядки се равняват на един обяд. За увеличаване на кърмата са необходими не повече от 30гр. на ден, което е не повече от една шепа.

  • Овесени ядки – необходими са не повече от 2 суп. лъжици на ден. Всичко останало се лепи на дупето. Като прибавим и сушените плодове и няколкото лъжици захар, които се забъркват с овесените ядки, това може да се превърне повече в калорийна бомба, отколкото в полезно лактогонно средство.

  • Лук – Ако няма да се целувате с таткото, сложете си повечко лук в салатата. Много майки се кълнат, че действа безотказно.

  • Бира – не искам да ви разочаровам, но всички лекари забраняват дори лекия алкохол при кърмене. Бирата вече се прави с повече спирт и стабилизатори, затова повече вреди, отколкото помага. Вярно е, помага да се отпуснете и това помага за слизането на кърмата, но нищо повече. Ако искате „бирен“ ефект, купете си бирена мая от аптеката. Ако все пак обичате бира и решите да си пийнете, имайте предвид, че са необходими 4 часа, за да разградите алкохола. Цеденето не помага за бързото разграждане. Аз лично, пия по чаша бира вечер, след последното кърмене, защото знам, че бебка ще спи 3-4 часа и няма да й навредя.

  • Вода и лактогонен чай – течностите са необходими за производството на кърма, но наливането с тях няма да предизвика много по-голямо производство. Чаша вода или чай преди и след кърмене ще осигури необходимото количество.

Ако всичко това се съчетае с разходки и бутане на количката, разнасяне на бебето и дори 10 минути сутрешна гимнастика, добрата форма е съвсем постижима.

09.02.2008. / Деси Тодорова

 

59 коментарaДобави коментар »

Yasmin

От Yasmin15.06.2011, 13:58 ч.

По бреме на бремеността качих 20 кг. Детето ми сега е на 3м и половина. Свалила съм 15 кг - кърмя, не спазвам никакви диети, освен че избягвам да пия прясно мляко и да ям портокали, гъби и фъстъци. Мисля, че всичко е на...

Виж всички коментари за "Отслабване и кърмене".

Още от "Дневникът на една майка"

Четвърти месец на бебе Ирина

Четвърти месец на бебе Ирина

Четвъртата ни среща с д-р Масларска е, за да научим повече за развитието на бебетата през четвърти месец от живота им.

На  козметик

На козметик

Пролетта дойде и слънцето започна да припича в някои часове от деня, време беше да посетя козметичния си салон и да се поглезя.

Пети месец на бебе Ирина

Пети месец на бебе Ирина

Петата ни среща с д-р Масларска е, за да научим повече за развитието на бебетата през пети месец от живота им.